Program
Trčanje
Hibrid
SBR Running Ambasador
Trajanje programa
12 nedelja
Učestalost
1 x nedeljno
Kome je namenjen ovaj program?
Šta radimo
1.
nedelja
Radionica: Integracija grupe i formiranje tima
Kroz razgovor i određene vežbe polaznici se predstavljaju i upoznaju jedni druge.
Trening: Uvodni
Učesnici stiču iskustvo trkačkog treninga i upoznaju se sa osnovnim principima.
2.
nedelja
Radionica: Oprema za trčanje
Učimo koja je to oprema neophodna za kvalitetan trening. Konkretni saveti za kupovinu i odabir opreme
Trening: Testiranje
Svi polaznici su različiti, zato je bitno imati jasnu sliku o nivou kondicije svakog polaznika. Na osnovu rezultata testa svako dobija program prema svojim trenutnim sposobnostima.
3.
nedelja
Radionica: Postavljanje trkačkih ciljeva
Strateško postavljanje čitavog trenažnog procesa kako bi bio održiv. Učimo kako da postavimo realne i pametne ciljeve do kojih može da se dođe bez ikakvih problema.
Trening: Trčanje u grupi
Učimo šta to znači grupa za trčanje i kako postaje tim. Prolazimo kroz razne situacije i učimo kako da se uskladimo jedni sa drugima.
4.
nedelja
Radionica: Prevencija trkačkih povreda
Čak 80% ljudi koji počnu sa trčanjem u prvih godinu dana dožive neku od trkačkih povreda. Osvešćujemo sve procese koji će nam pomoći da ne upadnemo u tu zamku.
Trening: Zone intenziteta
Osvešujemo da postoje razne brzine trčanja koje se odražavaju na našu fiziologiju. Prolazi sve brzine, od najsporije do najbrže.
5.
nedelja
Radionica: Formiranje kompanijskog Running tima
Prolazimo kroz konkretne korake i akcioni plan kako da u svojoj kompaniji plasirate ideju, okupite kolege, pokrenete i uspešno održite running tim.
Trening: Intervali
Intervalni trening je jedan od osnovnih metoda atletsko treninga. Testiraćemo ovaj način treniranja i osvestiti njegove prednosti i rizike.
6.
nedelja
Radionica: Tehnika trčanja
Tehnika tračanja se ne uči, nje moramo da se setimo. Naučićemo šta je sve važno kako bi smo imali adevatnu tehniku.
Trening: Tehnika
U prvom delu treninga prolazimoi kroz vežbe metodike tehnike trčanja. Dok u drugom delu integrušemo naučeno u realnu situaciju.
7.
nedelja
Radionica: Organizacija kompanijskog izleta
Osvešćujemo šta je sve potrebno za to da kompanijski izlet bude savršeno iskustvo za vaše kolege. Prolazimo kroz sve faze: promišljnje, planiranje, promocija, tehnička organizacija, realizacija, zatvaranje akcije i izveštaj.
Trening: Brda
Učimo kako se trči po zahtevnijem terenu i kako trčanje uz i niz brvo utiče na našu fiziologiju ali i na naše zglobove i mišiće
8.
nedelja
Radionica: Disanje i trčanje
Osvešćujemo važnost disanja i trčanje, ali transfer disnaja iz svakodnevnog života na trening. Radimo 4 različite tehnike disanja za podizanje kapaciteta.
Trening: Fartlek
Fartlek u doslovnom prevodu znači igra brzine. Trening je baziran na promeni brzine i pi podloge na kojoj se trči.
9.
nedelja
Radionica: Komunikacija unutar kompanijskog running tima
Pored dobrog programa treninga i dobre namere potrebno je na jasan način komunicirati sve informacije. Potrebno je ostaviti prostor za dvosmernu komunikaciju. Potrebno je postaviti takvu komunikacionu platformu koja inspiriše, ohrabruje, homigenizuje i integriše kompaniju.
Trening: Progresija
Učimo metodu treninga koja je jako efikasna ali i zahtena. Kako postepeno podizati brzinu trčanja. I kako proceniti sebe.
10.
nedelja
Radionica: Program trčanja
Učimo kako napraviti dobar program trčanja. Ali i kakko ga primeniti i modifikovati.
Trening: Tempo
Tempo trening je jedna od bazičnih formi treninga. Cilj je da fokusiramo i naviknemo naše telo na onu brzinu kojom planiramo da trčimo trku
11.
nedelja
Radionica: Kako nastupiti na prvoj trci
Prvavimo ček listu sa stavkama šta sve treba uraditi dan pred trku, na dan trke i posle trke.
Trening: Dužina
Ovo je trening velike kilometraže i niskog intenziteta. Upoznajemo svoje telo i svoju psihu na dugotrajnim trčanjima.
12.
nedelja
Nastup na trci
Polaznici imaju iskustvo trke koje kasnije mogu da prenesu svojim kolegama.
Šta dobijate programom
Svako ko prođe ovaj program stiče iskustvo učestvovanja u running klubu i dobija alate za formiranje kompanijskog Running kluba. Kroz mentorsku podršku i podršku grupe (drugih kapitena iz drugih kompanija) svaki polaznik dobija na snazi i kompetencijama. I postaje pokretačka snaga koja sportsku kulturu kompanije podiže na visok nivo.
Bonus
Udžbenik o trčanju
Video edukacija
Majica programa
Pokreni energiju tima!
Hajde da učinimo da ovo bude leto kojeg ćete se sećati kao najlepšeg perioda života kada ste pucali od kondicije i dobrog raspoloženja. Postanite deo trkačke zajednice.
Cena po učesniku
400 €
Broj učesnika
15 - 30
“Još uvek niste sigurni? Ukoliko ste došli dovde, to znači da vam je ovo možda zanimljivo ali još niste sigurni ili nemate poverenja da je ovo prava stvar za vas. Imate neku nedoumicu ako se još niste registrovali. U tom slučaju, hajde da zakažemo 15-minutni poziv, kao dejt, u kome ćemo odgovoriti na sva vaša pitanja!”