HomeAktuelnoBlog3 načina kako da uvedete naviku treniranja i promenite svoj život!

3 načina kako da uvedete naviku treniranja i promenite svoj život!

Kuća – poso, poso – kuća. A kada dođete kući umorni ste posle napornog radnog dana, nije vam do sporta i najradije bi se izvalili na fotelju ili krevet? Stalno aktuelna tema – kako uklopiti fizičke aktivnosti sa punim radnim vremenom. Evo nekoliko saveta.

Vaša istina je za vas APSOLUTNA, a ono što kažete sebi određuje kako će vam i biti. Imati uverenje: “Nema šanse da treniram pored ovakvo napornog posla” je zato potpuno kredibilno, relevantno, istinito, zadovoljavajuće.

Da li su moja uverenja korisna?

Nemojte pitati da li su vaša uverenja tačna ili netačna! Ono što vi verujete je za vas apsolutno tačno. Ima ljudi koji studiraju i potpuno su ubeđeni da ne mogu da nađu 35 minuta dnevno za džoging. Neki ljudi rade u banci od 6:30 ujutru do 22h i ponekad imaju vremena za sport. Postoji žena koja je samohrana majka troje dece, vodi milionski biznis i trči maratone.

Pitanje nije da li imam/nemam vremena i da li sam u pravu kada kažem da imam/nemam vremena, nego da li me takvo jedno lično ubeđenje sprečava da stvarno pronađem način da se bavim sobom i svojim zdravljem.

Evo malo slikovitijeg primera:

ako kažem da sam ja izrazito loš u učenju stranih jezika i da nema šanse da naučim nemački ni za 3 godine učenja, mogu da završim i 5 kurseva i da budem u Nemačkoj 6 meseci, nema šanse da ga progovorim. 

Ukoliko kažem da je jezik lak, da mi je sasvim OK i da volim/mogu da ga progovorim za par meseci, uz RTL, par poznanika koji već znaju nemački i kurs sa interneta, za 6 meseci moći ću komotno da se sporazumevam sa Nemcima.

Kako da uvedem promenu?

Dakle, priznali ste sebi da ovako više ne ide… Po hiljaditi put, ali ovog puta ste spremni da stvarno pokušate, a ne da kukate… Naravno, strah je prisutan da ne doživite još jedan neuspeh, i taj strah ume da vas parališe. Ukoliko ne krenete do sutra sa vežbanjem, znajte da ste pod njegovim uticajem. Zapitajte se: Šta mi je potrebno da bih sutra odradio jedan 30-tominutni trening?

Prva i osnovna stvar kod ovog metoda jeste da napravite eksplozivni polet inspiracije i da krenete u akciju koja će vas redovno motivisati da istrajete dok vam se ne stvori navika.

1. Dokumentovanje

Slikajte se. Ove fotografije će vam biti od dragocene vrednosti kada za 3 meseca budete izgledali 80% bolje nego danas. Zamisliti kako želite da izgledate i odgovorite: Koji bi bio savršen rezultat koji želim da postignem za 3 meseca treninga? Zapišite odgovor.

2. Osvestite rad po navici

Narednih 66 dana trčite 3 puta nedeljno po 30-45 minuta i radite sklekove i druge vežbe ostalim danima. Treniraćete svako jutro pre posla, kako god vam se to činilo teško ili dosadno. Kada vam bude teško da ustanete odgovorite sebi: Zašto mi je važno da odradim ovaj trening? Kada zavšrite trening, istuširajte se i krenite na posao nasmejani i odgovorite sebi: Kako se sada osećam?

3. Bez žalbi naredne dve nedelje

Dve nedelje dana bez žaljenja na sve i svašta. U narednih 14 dana zadatak je da se ne  žalite drugima kako je teško i kako je sve uzaludno, kako nemate para i kako je država kriva, kako je onomad trebalo da idemo u finale sa Amerikom da FIBA nije lopovska družina i kako je Farma užas naše kulture… nema kukanja.

Kada primetite da počinjete sa žaljenjem, skinite sat i prebacite ga na drugu ruku, možete to uraditi i sa prstenom ili mobilnim telefonom iz džepa u džep. Na taj način ćete povezati vaše kukanje sa nekom fizičkom reakcijom i lako ćete zapamtiti da ne kukate. Konstantno žaljenje na nešto je inače loše zato što njime tražite (i dobijate) opravdanje za vašu pasivnost.

Nije prosto. Teško je i prelepo.

Krajnji cilj neka vam bude uvek u glavi, a refleksija na proces, na vaš rast i vaše samorazumevanje neka budu propratne aktivnosti koju svakodnevno slavite. Odvojte novu svesku i vodite dnevnik vaše promene. Bićete ponosni na sebe. To je osećaj sa kojim treba da živite svakog dana. Niste manje vredni od toga.

Izvor: Trčanje.rs (autor Veroljub Zmijanac)

Ovo je samo jedan od načina da pokrenete promenu kod sebe. Još neke zanimljive savete i metode možete naći ovde.

Ako ste spremni da se pokrenete, napravite prve korake na jednoj od Serbia Business Run trka! Prijavite se ovde.